Pressão arterial de 12 por 8 agora é considerada alta: como a alimentação pode ajudar a controlar a condição

Entenda o novo conceito sobre hipertensão, seus riscos e como ajustar a dieta para prevenir complicações cardíacas.

Por Paloma de Sá |GNEWSUSA

Nos últimos anos, a classificação de pressão arterial foi revista por especialistas da área de cardiologia, trazendo uma nova perspectiva sobre o que é considerado normal ou elevado. Com isso, a pressão arterial de 12 por 8, antes considerada dentro dos limites normais, agora é classificada como pré-hipertensão ou pressão arterial limítrofe alta. Essa mudança é um alerta para as pessoas que, mesmo com valores aparentemente baixos, podem estar em risco de desenvolver complicações cardiovasculares mais graves no futuro.

O que mudou na classificação da pressão arterial?

De acordo com as diretrizes do American College of Cardiology (ACC) e da American Heart Association (AHA), publicadas em 2017, a pressão arterial normal foi redefinida. Antes, considerava-se normal valores até 13 por 8,5 (130/85 mmHg). Agora, considera-se “normal” a pressão abaixo de 12,9 por 8,0 (120/80 mmHg). Dessa forma, uma pressão de 12 por 8 (120/80 mmHg) é agora classificada como normal até 12,9 por 8,0, mas já se torna “limítrofe” ou pré-hipertensão acima desses números.

Esse novo padrão coloca mais ênfase na detecção precoce de elevação da pressão arterial, já que a hipertensão é uma condição silenciosa, sem sintomas evidentes, mas que pode resultar em doenças graves como infarto, AVC, insuficiência renal e problemas na visão.

O impacto da pressão arterial elevada

Quando a pressão arterial ultrapassa os 13 por 8 (130/80 mmHg), ela pode danificar o sistema cardiovascular e outros órgãos vitais ao longo do tempo. Os riscos aumentam com o avanço da idade, sedentarismo, obesidade, e fatores genéticos. A hipertensão é uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 1,13 bilhão de pessoas no mundo vivem com hipertensão.

A hipertensão descontrolada pode levar a complicações como insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral (AVC), doenças renais crônicas e problemas de visão. Portanto, o monitoramento constante da pressão arterial e a adoção de hábitos saudáveis são essenciais para evitar que a pressão arterial atinja níveis mais preocupantes.

Como a alimentação pode ajudar a controlar a pressão arterial?

Uma alimentação equilibrada é um dos principais pilares para o controle da pressão arterial. Certos alimentos podem ajudar a reduzir a pressão arterial, enquanto outros devem ser evitados. Veja algumas dicas para manter os níveis de pressão arterial sob controle:

1. Aposte em alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral essencial que ajuda a equilibrar os efeitos do sódio no corpo e a relaxar os vasos sanguíneos. Alimentos ricos em potássio, como bananas, batatas, espinafre, abacates e feijão, são ótimos aliados para o controle da pressão.

2. Reduza o consumo de sal

O excesso de sódio na dieta é um dos principais vilões para quem tem pressão alta. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é limitar o consumo de sal a 5 gramas por dia (aproximadamente uma colher de chá). Evite alimentos processados e embutidos, como fast food, salsichas, e enlatados, que costumam ter altos níveis de sal.

3. Invista em grãos integrais

Grãos integrais, como arroz integral, aveia e quinoa, são ricos em fibras e nutrientes que ajudam a controlar a pressão arterial. As fibras têm um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular e promovem a saúde intestinal.

4. Inclua alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3

O ômega-3 é uma gordura saudável que tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Peixes como salmão, sardinha e atum, além de oleaginosas como nozes e sementes de chia, são fontes excelentes de ômega-3.

5. Limite o consumo de álcool e cafeína

O álcool e a cafeína podem causar elevação temporária da pressão arterial. Moderar o consumo dessas substâncias pode ajudar a evitar picos de pressão e manter o quadro sob controle.

6. Hidratação adequada

Manter-se bem hidratado é fundamental para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. A água ajuda a manter a pressão sanguínea em níveis adequados e a evitar problemas renais, que podem piorar a hipertensão.

Além da alimentação: outros hábitos saudáveis

Além de uma dieta balanceada, adotar um estilo de vida saudável é crucial para o controle da pressão arterial. Praticar atividades físicas regularmente, como caminhadas, natação ou atividades aeróbicas, pode reduzir significativamente a pressão arterial. A redução do estresse e a manutenção de um peso saudável também são fatores importantes para evitar o desenvolvimento de hipertensão.

A mudança na classificação da pressão arterial coloca a pressão de 12 por 8 em um novo contexto, alertando a população para a importância de monitorar esses valores e adotar hábitos saudáveis para evitar o desenvolvimento da hipertensão. A alimentação desempenha um papel fundamental nesse controle, pois certos alimentos podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular. O monitoramento contínuo, aliado a uma dieta balanceada e estilo de vida ativo, é a chave para manter a pressão arterial em níveis seguros e prevenir complicações no futuro.