Como vencer o marasmo da tarde: dicas para renovar sua energia

Especialistas explicam como pequenos ajustes na rotina podem transformar a produtividade e o bem-estar no período da tarde.

Por Paloma de Sá | GNEWSUSA

A sensação de cansaço e desânimo que muitas pessoas enfrentam durante a tarde, conhecida popularmente como “marasmo da tarde”, é um fenômeno comum. Esse estado, que geralmente ocorre entre 14h e 16h, pode ser causado por fatores como alimentação inadequada, noites mal dormidas, e até a queda natural dos níveis de energia do corpo ao longo do dia.

Por mais que seja um desafio para muitos, é possível superar esse momento de baixa produtividade com estratégias simples e eficazes, que ajudam a recuperar o foco e manter a disposição.

Por que sentimos o marasmo da tarde?

De acordo com especialistas, o marasmo da tarde pode estar relacionado ao ciclo circadiano, o “relógio biológico” que regula o sono e a vigília. Após o almoço, o corpo concentra grande parte da energia na digestão, o que pode levar à sonolência. Além disso, refeições ricas em carboidratos simples ou gorduras também podem agravar a sensação de fadiga.

Outro fator é a rotina sedentária e prolongada diante de telas, que contribuem para a sensação de estagnação e falta de estímulo.

Dicas para vencer o marasmo da tarde

Se você costuma enfrentar esse cansaço no meio do dia, confira algumas estratégias para recuperar a energia e manter a produtividade:

Opte por um almoço equilibrado: Escolha refeições leves e balanceadas, com proteínas magras, carboidratos integrais e vegetais. Isso evita picos e quedas bruscas de energia.
Movimente-se: Uma caminhada curta ou alongamento pode ativar a circulação e despertar o corpo. Exercícios leves são ideais para combater o sedentarismo.
Hidrate-se bem: O cansaço pode ser um sinal de desidratação. Certifique-se de beber água regularmente ao longo do dia.
Faça pausas estratégicas: Trabalhar sem interrupções por longos períodos pode aumentar o cansaço. Intervalos curtos, de 5 a 10 minutos, ajudam a renovar o foco.
Aposte em um lanche saudável: Frutas, oleaginosas ou um pedaço de chocolate amargo são ótimas opções para um impulso de energia sem exageros.
Exponha-se à luz natural: Sempre que possível, aproveite alguns minutos ao ar livre. A luz do sol ajuda a regular o ciclo circadiano e melhora o ânimo.
Experimente uma técnica de respiração: Exercícios como a respiração diafragmática ajudam a relaxar e aumentar o nível de oxigênio no cérebro.

Sono e rotina: o segredo para evitar o marasmo

Manter uma rotina de sono consistente é essencial para reduzir o impacto do marasmo da tarde. Especialistas recomendam de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos, além de evitar estimulantes como cafeína e telas eletrônicas nas horas que antecedem o descanso.

Adotar hábitos saudáveis ao longo do dia não apenas reduz o cansaço vespertino, mas também melhora a qualidade de vida e a saúde geral. Com pequenas mudanças, é possível transformar as tardes em um período produtivo e revigorante.