Saiba como baixar o colesterol alto e proteger sua saúde cardíaca

Mudanças na dieta e no estilo de vida são essenciais para manter o coração saudável.

Por Paloma de Sá |GNEWSUSA

O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, mas pode ser controlado com ajustes na alimentação, prática de exercícios e acompanhamento médico. Dietas ricas em fibras, alimentos integrais e gorduras saudáveis ajudam a reduzir o colesterol LDL (“ruim”) enquanto aumentam o HDL (“bom”). Atividades físicas regulares, controle do peso e a exclusão do tabagismo também são indispensáveis. Em casos mais graves, medicamentos podem ser necessários, sempre sob orientação médica. Cuidar do colesterol é essencial para uma vida longa e saudável.

Confira dicas essenciais para reduzir o colesterol e proteger o coração:

1. Adote uma dieta equilibrada

Priorize alimentos saudáveis: Inclua frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia e leguminosas, que ajudam a reduzir o colesterol LDL (“ruim”).

Reduza gorduras saturadas e trans: Limite carnes gordurosas, alimentos processados e frituras. Substitua por gorduras saudáveis presentes no azeite, nozes e peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha.

2. Pratique exercícios regularmente

Atividades físicas, como caminhada, corrida ou natação, ajudam a aumentar o colesterol HDL (“bom”) e a melhorar a saúde geral.

3. Controle o peso e evite o tabagismo

Manter um peso saudável e evitar o cigarro são fundamentais para melhorar o perfil lipídico e a saúde do coração.

4. Consulte um médico regularmente

Se necessário, medicamentos como estatinas podem ser prescritos para controlar níveis elevados de colesterol. O acompanhamento médico é essencial para um tratamento eficaz.

Mudanças consistentes nos hábitos de vida podem reduzir significativamente os riscos de doenças cardiovasculares, promovendo uma vida longa e saudável.