8 alimentos proibidos antes de dormir e seus efeitos no sono

Evite esses alimentos para uma noite de descanso tranquila.

Por Paloma de Sá | GNEWSUSA

A alimentação tem um impacto significativo na qualidade do sono. Alguns alimentos podem dificultar o adormecer e prejudicar o descanso noturno devido ao seu efeito sobre a digestão, metabolismo e níveis hormonais. Confira oito alimentos que devem ser evitados antes de dormir:

Alimentos ricos em gordura e frituras – Demoram mais para serem digeridos e podem causar refluxo ácido, prejudicando o sono.
Cafeína (café, chá-preto, chocolate) – Estimula o sistema nervoso e pode causar insônia, reduzindo a qualidade do sono.
Álcool – Embora possa induzir sonolência inicial, prejudica a fase profunda do sono, resultando em despertares frequentes.
Comidas picantes – Podem causar azia e desconforto digestivo, dificultando o sono.
Cítricos e alimentos ácidos – Como laranja, limão e vinagre, podem provocar refluxo e irritar o estômago.
Refrigerantes e bebidas gaseificadas – Contêm cafeína e açúcar, além de provocarem inchaço e desconforto gástrico.
Alimentos ultraprocessados – Ricos em açúcares e gorduras saturadas, podem causar picos de açúcar no sangue, dificultando o relaxamento necessário para dormir.
Carnes vermelhas e proteínas em excesso – Exigem mais tempo para digestão e podem elevar a temperatura corporal, interferindo no sono.

Para garantir uma noite tranquila, prefira alimentos leves e naturais, como frutas não cítricas, chás sem cafeína e pequenas porções de carboidratos complexos. Além disso, evite comer pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar.