Chás com efeito relaxante muscular ganham destaque como aliados naturais no alívio de dores corporais

Especialistas explicam os benefícios de bebidas com propriedades anti-inflamatórias e como elas podem complementar o cuidado com dores musculares.

Por Paloma de Sá | GNEWSUSA

Em meio à busca por alternativas naturais para aliviar dores musculares, os chás com propriedades relaxantes ganham espaço na rotina de quem pratica exercícios físicos com frequência ou convive com doenças inflamatórias. De acordo com nutricionistas e fitoterapeutas, certas infusões podem ser eficazes como complemento ao tratamento médico, especialmente em casos leves de desconforto.

Embora os chás não substituam tratamentos clínicos ou fisioterapêuticos, eles podem auxiliar no controle da dor, promovendo relaxamento muscular, redução da inflamação e melhoria da circulação.

Dores musculares podem surgir após exercícios intensos, por má postura, tensão emocional ou em decorrência de infecções virais, como gripe ou dengue. Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, inflamações de baixo grau também estão associadas ao estilo de vida sedentário e à alimentação inflamatória — contextos onde os fitonutrientes dos chás podem exercer ação benéfica.

Abaixo, veja quatro opções de chás com efeitos relaxantes musculares, apoiadas por evidências científicas e recomendadas por especialistas.

1. Chá de cúrcuma (açafrão-da-terra)

A cúrcuma contém curcumina, um composto bioativo com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e analgésicas. Pesquisas publicadas no Journal of Medicinal Food mostram que a curcumina ajuda a modular marcadores inflamatórios como TNF-α e IL-6, o que contribui para a recuperação muscular.

Como preparar:

1 colher (chá) de cúrcuma em pó
Suco de ½ limão
200 ml de água quente

Misture os ingredientes em uma caneca e aguarde infusão por 5 a 10 minutos. Consumir quente ou morno, até duas vezes ao dia.

2. Chá de gengibre

O gengibre contém gingerol, um princípio ativo com forte ação anti-inflamatória. De acordo com uma revisão da National Library of Medicine (EUA), o gengibre demonstrou eficácia na redução de dores musculares induzidas por exercício físico em diversos estudos clínicos.

Como preparar:

1 colher (sopa) de gengibre ralado
200 ml de água
Mel (opcional)

Ferva a água com o gengibre por 3 a 5 minutos. Coe e adicione mel, se desejar. Evite consumir antes de dormir, pois pode ser levemente estimulante.

3. Chá de camomila

Clássico entre os calmantes naturais, a camomila (Matricaria chamomilla) é rica em flavonoides como apigenina, que tem efeito sedativo leve e anti-inflamatório. Estudos mostram que ela auxilia na melhora do sono e no relaxamento da musculatura lisa, ideal para quem sofre com tensão muscular.

Como preparar:

3 colheres de chá de flores secas de camomila
200 ml de água quente

Deixe em infusão por cerca de 5 minutos, coe e tome antes de dormir.

4. Chá de hortelã

Além de ser refrescante, a hortelã (Mentha piperita) contém mentol, que possui efeito analgésico e antiespasmódico. Pode ajudar a aliviar dores musculares leves e também melhorar o processo digestivo, que indiretamente impacta o bem-estar corporal.

Como preparar:

1 colher (sopa) de folhas frescas ou secas
1 xícara de água

Ferva a água, adicione as folhas, tampe e aguarde infusão por 5 a 10 minutos. Beba ainda quente.

Cuidados e orientações

Especialistas ressaltam que, embora os chás tenham efeitos positivos, eles não substituem o acompanhamento médico. Em casos de dores persistentes, é fundamental investigar a causa com um profissional. A automedicação, mesmo com plantas, pode ser prejudicial em certas situações.

Além disso, algumas ervas podem interagir com medicamentos ou causar reações em pessoas com alergias ou condições específicas, como hipertensão ou distúrbios renais.

Incluir chás funcionais na rotina pode ser uma forma natural, acessível e agradável de promover o relaxamento muscular e aliviar incômodos leves. A chave está no consumo consciente e no uso complementar às orientações médicas e nutricionais.

Para quem busca uma alternativa saudável ao uso excessivo de analgésicos, essas infusões se mostram uma boa pedida — desde que respeitados os limites e as necessidades individuais.