Como baixar o colesterol ruim e proteger o coração

Mudanças simples na alimentação e no estilo de vida podem reduzir o colesterol LDL e prevenir doenças cardiovasculares, segundo especialistas

Por Paloma de Sá |GNEWSUSA

Manter o colesterol em níveis adequados é essencial para a saúde do coração e a prevenção de doenças graves, como infarto e AVC. O chamado colesterol “ruim” (LDL) é o principal responsável pelo acúmulo de placas nas artérias, que dificultam a passagem do sangue e aumentam o risco de complicações cardíacas. A boa notícia é que pequenas mudanças diárias — especialmente na alimentação e na prática de exercícios — podem fazer grande diferença.

Segundo médicos e nutricionistas, a combinação de hábitos saudáveis é o caminho mais eficaz para controlar o colesterol sem depender exclusivamente de medicamentos. Veja as principais recomendações:

1. Aposte em alimentos ricos em fibras
Cereais integrais, aveia, frutas e verduras ajudam a reduzir a absorção de gordura no organismo e contribuem para a eliminação do excesso de colesterol.

2. Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans
Carnes gordurosas, embutidos e alimentos ultraprocessados elevam o LDL e devem ser substituídos por fontes de gordura boa, como azeite de oliva, castanhas e peixes.

3. Mantenha o peso sob controle
O sobrepeso está diretamente ligado ao aumento do colesterol ruim e à diminuição do colesterol bom (HDL). Manter o equilíbrio calórico é essencial para a saúde cardiovascular.

4. Pratique atividade física regularmente
Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação ou ciclismo, ajudam a aumentar o HDL e melhorar a circulação sanguínea. O ideal é praticar ao menos 30 minutos por dia.

5. Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool
O cigarro e o álcool em excesso comprometem o funcionamento do fígado e a metabolização das gorduras, o que agrava o desequilíbrio do colesterol.

6. Faça check-ups periódicos
O acompanhamento médico é fundamental para identificar alterações precocemente e ajustar o tratamento, quando necessário.

7. Priorize uma alimentação natural e balanceada
Quanto mais colorido for o prato, melhor. Frutas, verduras, legumes e grãos variados fornecem vitaminas e antioxidantes que ajudam a manter o coração saudável.

O controle do colesterol é um compromisso de longo prazo, mas os resultados aparecem rapidamente. Em poucas semanas, quem adota hábitos saudáveis já nota melhora nos níveis de energia, na disposição e até na autoestima. Mais do que evitar doenças, cuidar do coração é um investimento em qualidade de vida.