Exercício físico: essencial para uma vida longa e com qualidade

Atividades regulares beneficiam corpo e mente, promovendo um envelhecimento saudável e com vitalidade.

Por Paloma de Sá | GNEWSUSA

A prática regular de exercícios físicos é uma poderosa aliada para quem busca não apenas longevidade, mas uma vida com qualidade e bem-estar. Estudos recentes mostram que a atividade física reduz o risco de doenças graves e melhora funções essenciais do corpo, proporcionando uma base sólida para um envelhecimento saudável. Pesquisas indicam que os exercícios aeróbicos e de resistência são eficazes na manutenção da saúde cardiovascular, aumento da densidade óssea, controle do peso e preservação da massa muscular, aspectos fundamentais para uma vida independente na terceira idade.

A função mitocondrial, essencial para a produção de energia, é altamente beneficiada pela prática de exercícios. As mitocôndrias desempenham papel crucial na resistência física e muscular, e o estímulo constante gerado pelos exercícios promove a renovação celular, retardando o envelhecimento. As atividades físicas preservam a “memória celular” ao longo da vida, o que previne a degeneração e favorece o vigor físico e mental mesmo em idades avançadas.

Além dos ganhos físicos, a atividade física tem um impacto profundo na saúde mental. Exercícios aeróbicos, como caminhadas e natação, são conhecidos por reduzir sintomas de ansiedade e depressão, ao liberar endorfinas, substâncias que promovem uma sensação de bem-estar e melhoram o humor. De acordo com estudos, a atividade física regular também auxilia na qualidade do sono e na função cognitiva, reduzindo o risco de demências e melhorando a memória, o que é crucial para um envelhecimento saudável.

Para alcançar esses benefícios, é fundamental incorporar os exercícios à rotina de forma equilibrada e segura. Profissionais recomendam que as atividades sejam prazerosas, variando entre aeróbicas e de resistência, para garantir um impacto completo na saúde. A constância é mais importante do que a intensidade; portanto, atividades como caminhadas, musculação e yoga podem ser combinadas conforme o estilo de vida e as necessidades de cada pessoa.

Incluir a prática de exercícios no dia a dia não apenas aumenta a expectativa de vida, mas também assegura que esses anos extras sejam vividos com autonomia, vigor e plenitude.