Postura, movimento e hábitos simples podem prevenir dores, melhorar a qualidade de vida e evitar problemas na coluna ao longo do tempo
Por Paloma de Sá | GNEWSUSA
A coluna vertebral é a principal estrutura de sustentação do corpo humano e está diretamente ligada à mobilidade, ao equilíbrio e ao conforto nas atividades diárias. No entanto, rotinas sedentárias, má postura e movimentos repetitivos fazem das dores nas costas uma das queixas mais comuns da população. Especialistas alertam: cuidar da saúde da coluna no dia a dia é fundamental para prevenir desconfortos e garantir mais bem-estar.
O impacto da rotina moderna
O uso prolongado de celulares, computadores e longos períodos sentado tem aumentado os casos de dor cervical, lombar e dorsal. Permanecer horas na mesma posição sobrecarrega músculos e articulações, favorecendo tensões, inflamações e até alterações estruturais ao longo do tempo.
Além disso, carregar peso de forma inadequada, dormir em posições incorretas e a falta de atividade física contribuem para o enfraquecimento da musculatura que sustenta a coluna.
Postura: atenção constante
Manter uma boa postura é um dos pilares da saúde da coluna. Ao sentar, o ideal é manter os pés apoiados no chão, costas retas e ombros relaxados. A tela do computador deve estar na altura dos olhos, evitando inclinar o pescoço para frente — um hábito comum que gera sobrecarga cervical.
Ao usar o celular, a recomendação é elevar o aparelho até a linha dos olhos, reduzindo a inclinação da cabeça.
Movimento é essencial
O corpo humano foi feito para se movimentar. Pausas regulares ao longo do dia, com alongamentos leves e caminhadas curtas, ajudam a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea.
Atividades como caminhada, pilates, yoga e musculação orientada fortalecem a musculatura de sustentação da coluna e contribuem para maior estabilidade e flexibilidade.
Sono e descanso também contam
Dormir bem é parte fundamental do cuidado com a coluna. Colchões muito macios ou excessivamente duros podem prejudicar o alinhamento corporal. O ideal é um colchão firme, que sustente a coluna sem causar pressão excessiva.
A posição mais recomendada para dormir é de lado, com um travesseiro entre os joelhos, ou de barriga para cima, com um travesseiro sob os joelhos para reduzir a tensão lombar.
Quando procurar ajuda
Dores persistentes, formigamentos, perda de força ou limitações de movimento não devem ser ignorados. Nessas situações, a orientação é procurar um profissional de saúde para avaliação adequada e tratamento específico.
Cuidar da saúde da coluna não exige mudanças drásticas, mas sim atenção contínua aos hábitos diários. Pequenos ajustes na postura, mais movimento ao longo do dia e cuidados com o descanso podem resultar em mais conforto, disposição e qualidade de vida.
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