Como aliviar os sintomas de uma crise de pânico

Dicas práticas e a importância do apoio profissional.

Por Paloma de Sá | GNEWSUSA

As crises de pânico podem ser avassaladoras e assustadoras, causando uma sensação intensa de perda de controle. No entanto, algumas estratégias podem ajudar a aliviar os sintomas. Conheça algumas dicas que você pode aplicar e entenda a importância do acompanhamento com um profissional de saúde mental para tratar e prevenir crises.

Dicas para aliviar os sintomas da crise de pânico

Respiração controlada
Inspire lentamente pelo nariz, contando até quatro, segure a respiração por mais quatro e expire pela boca. Isso ajuda a diminuir a frequência cardíaca e relaxar o corpo.
Aterramento e foco no ambiente
Utilize a técnica dos cinco sentidos: observe cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar, três que ouve, duas que cheira e uma que saboreia. Esse método distrai a mente dos pensamentos ansiosos.
Aceite a crise
Reconheça que é uma crise de pânico e que ela vai passar. Lutar contra ela pode intensificar os sintomas, enquanto aceitá-la ajuda a diminuir a sensação de descontrole.
Mantenha-se em movimento
Caminhar ou fazer algum movimento leve ajuda a dispersar a adrenalina liberada pela crise.
Pratique relaxamento e visualização
Imagine um lugar tranquilo e seguro, como uma praia ou uma floresta, e concentre-se nos detalhes desse ambiente.

A importância do tratamento profissional

Embora essas técnicas possam ajudar a aliviar os sintomas, crises de pânico recorrentes indicam a necessidade de um tratamento especializado. Um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, pode ajudar a identificar as causas das crises e desenvolver estratégias mais eficazes de enfrentamento. Além disso, a terapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC), oferece ferramentas para entender e gerenciar os gatilhos de forma mais profunda e duradoura.

Buscar apoio profissional é essencial para melhorar a qualidade de vida e obter um tratamento adequado que reduza as crises de pânico, promovendo maior bem-estar e equilíbrio.