Refluxo: alimentos que ajudam e os que devem ser evitados

Descubra como a dieta pode aliviar os sintomas do refluxo gastroesofágico e prevenir desconfortos.

Por Paloma de Sá |GNEWSUSA

O refluxo gastroesofágico ocorre quando os ácidos do estômago retornam ao esôfago, causando queimação e desconforto, especialmente após refeições ou ao deitar-se. Ajustar a alimentação pode ser essencial para aliviar os sintomas e evitar episódios futuros.

Alimentos que podem ajudar

Vegetais de baixa acidez: Brócolis, espinafre, abóbora e cenoura são leves para o sistema digestivo.
Proteínas magras: Frango, peixe magro e tofu são opções menos propensas a causar refluxo.
Grãos integrais: Alimentos como aveia, quinoa e arroz integral auxiliam na digestão.
Frutas alcalinas: Banana e melão possuem baixa acidez, sendo bem toleradas.
Gengibre: Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, ajuda a reduzir os sintomas.
Kefir e fermentados: Contribuem para o equilíbrio da flora intestinal.

Alimentos a evitar

Frituras e alimentos gordurosos: Aumentam a produção de ácido gástrico.
Cítricos e tomate: Podem agravar a acidez no estômago.
Cafeína e bebidas gaseificadas: Estimulam a produção de ácido e agravam os sintomas.
Chocolate e hortelã: Relaxam o esfíncter esofágico, facilitando o refluxo.
Álcool: Irrita o revestimento do esôfago e deve ser evitado.

Hábitos que fazem diferença

Prefira refeições menores e frequentes.
Evite comer antes de dormir, aguardando 2-3 horas após as refeições.
Eleve a cabeceira da cama para evitar refluxo noturno.

Se os sintomas forem frequentes ou intensos, procure orientação médica para um plano de tratamento adequado. Pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida podem melhorar significativamente a qualidade de vida.