Como reduzir o colesterol ruim e prevenir doenças crônicas

Adotar hábitos saudáveis é essencial para manter o colesterol sob controle e evitar complicações cardiovasculares.

Por Paloma de Sá |GNEWSUSA

O colesterol elevado, especialmente o LDL (lipoproteína de baixa densidade), conhecido como “colesterol ruim”, é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares, como infarto e AVC. Segundo o Ministério da Saúde, a adoção de hábitos saudáveis é fundamental para controlar os níveis de colesterol e prevenir doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs).

Alimentação equilibrada

Uma dieta rica em alimentos in natura e minimamente processados é crucial. Frutas, legumes, verduras e cereais integrais fornecem fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol LDL. Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras trans e saturadas, é igualmente importante.

Atividade física regular

Praticar exercícios físicos regularmente contribui para a redução do colesterol ruim e o aumento do colesterol HDL, o “colesterol bom”. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Controle do peso e hábitos saudáveis

Manter um peso corporal adequado, evitar o tabagismo e moderar o consumo de álcool são medidas que auxiliam no controle do colesterol e na prevenção de doenças crônicas. O Ministério da Saúde destaca a importância dessas práticas para a saúde cardiovascular.

Monitoramento e acompanhamento médico

Realizar exames periódicos para monitorar os níveis de colesterol é essencial. Em casos de dislipidemia, o tratamento pode incluir mudanças no estilo de vida e, se necessário, o uso de medicamentos sob orientação médica.

A prevenção do colesterol alto e das doenças crônicas associadas depende de escolhas diárias que promovam a saúde. Adotar uma alimentação saudável, praticar atividades físicas, manter o peso adequado e evitar hábitos prejudiciais são passos fundamentais para uma vida longa e saudável.