Dormir tarde pode prejudicar sua saúde, afirma especialistas

Estudos revelam os impactos negativos do sono desregulado e alertam para riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e problemas mentais.

Por Paloma de Sá |GNEWSUSA

Dormir tarde frequentemente pode trazer sérios danos à saúde, alertam especialistas. Embora muitas pessoas subestimem a importância de uma boa noite de sono, a ciência aponta que o hábito de ir para a cama muito tarde, especialmente se acompanhado de privação de sono, pode desencadear uma série de problemas físicos e mentais. O ritmo circadiano, que regula o ciclo do sono e da vigília, é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Quando este ritmo é interrompido, os impactos podem ser profundos.

Desregulação do ritmo circadiano: o que isso significa?

O ritmo circadiano é o ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que regula muitas funções do corpo, como a produção de hormônios, a regulação da temperatura e os períodos de sono e vigília. Quando alguém dorme tarde e não mantém uma rotina regular, esse ciclo pode ser desestabilizado, prejudicando a produção de melatonina (hormônio do sono) e cortisol (hormônio do estresse), resultando em noites mal dormidas e cansaço excessivo durante o dia.

Consequências para a saúde física e mental

Riscos para o coração e sistema cardiovascular
Estudos demonstram que a privação de sono ou a alteração no ciclo de sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. A falta de sono prolongada tem sido associada a um aumento na pressão arterial, um fator de risco para ataques cardíacos e derrames.
Aumento do risco de diabetes e obesidade
Dormir tarde pode interferir no metabolismo e na regulação dos níveis de glicose no sangue, contribuindo para o risco de diabetes tipo 2. Além disso, a falta de sono pode levar a mudanças nos hormônios responsáveis pelo apetite, o que pode resultar em ganho de peso e obesidade.
Impacto na saúde mental
A privação de sono também tem sido associada a um maior risco de desenvolver problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Estudos sugerem que a falta de descanso adequado pode afetar diretamente o equilíbrio emocional e cognitivo, exacerbando distúrbios psicológicos.
Função cognitiva prejudicada
Dormir tarde impacta diretamente a memória, a concentração e a tomada de decisões. Durante o sono, o cérebro processa informações e consolida memórias, por isso a falta de descanso pode prejudicar a performance cognitiva e as habilidades de aprendizado.

O que fazer para melhorar a qualidade do sono?

Crie uma rotina de sono consistente: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano.
Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: A luz azul dos dispositivos pode interferir na produção de melatonina.
Cuide do ambiente de sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável.
Evite substâncias estimulantes, como cafeína e álcool, nas horas que antecedem o sono.

A importância de valorizar o sono

Em um mundo cada vez mais acelerado e conectado, é crucial reconhecer a importância do sono na manutenção da saúde e do bem-estar. Dormir tarde não apenas prejudica o descanso, mas pode colocar em risco a saúde a longo prazo. Estabelecer hábitos saudáveis de sono é um passo essencial para garantir uma vida mais equilibrada, com mais energia e qualidade de vida.